Как побороть тревожность и волнение?

В ритме современной жизни каждый человек подвержен эмоциональным перегрузкам и стрессам. Причиной тому являются неустойчивость и непредсказуемость мира. В итоге в людских душах рождается состояние паники и тревоги. Люди бегают по аптекам в надежде купить волшебную пилюлю, пачками скупая лекарства, спасающие от депрессии. Мы решили узнать, как справляются с волнением наши земляки. Оказалось, нам есть чему поучиться друг у друга.

Александр КАЛИНИН, строитель-вахтовик, х. Верхне­безымяновский:
— Лучший способ от депрессии — лопата и грабли. Берешь в руки инструмент и идешь в огород. Или в сарай — убирать за домашними животными, можно порядок во дворе навести. Есть более приятный антидепрессант — рыбалка.
Ирина ЗЮНИНА, многодетная мама, х. Россошинский:
— В многодетной семье, где растут пятеро парней, о самоистязании просто не думается. Меня не трогают межличностные затяжные конфликты или мимолетные недоразумения. А вот политические и экономические события в стране вызывают опасения прежде всего за будущее детей. Как только чувствую приближение этих эмоций, принимаюсь за уборку дома или начинаю перемывать всю имеющуюся в доме посуду. Если не помогает, то переключаю внимание на рукоделие или сад: люблю возиться с цветами и деревцами. Через час-другой стресс улетучивается.
Евгения ДРОЗДОВА, специалист ООО «Концессия теплоснабжения Поволжья»:
— В нашей семье бороться со стрессом помогают питомцы — терьеры Афина и Шерхан. Они — как дети, требующие к себе внимания, заботы и любви. А если душа человека заполнена такими качествами, никакая хандра не страшна. Когда все же возникает волнение, с мужем сажаем собак в машину и выезжаем на природу. Перезагрузка на все сто процентов!
Евгения ЗУБЦОВА, домохозяйка, г. Урюпинск:
— В трудных жизненных ситуациях стараемся чаще посещать храм или съездить в паломническую поездку. Люди, которые хотя бы раз бывали в монастыре, понимают, о чем говорю: в сердце появляется окрылённость и уверенность в том, что проблема разрешится наилучшим способом.
Светлана ПОТОЛОВСКАЯ, специалист по персоналу УЦСОН, х. Ольшанка:
— Мой антидепрессант — руль автомобиля. Включаю любимую музыку и катаюсь в свое удовольствие. Смена дорожных «декораций» помогает развеять негативные мысли. Домой возвращаюсь веселая и бодрая.
Павел МЕРИНОВ, пенсионер, г. Урюпинск:
— Я, как врач с сорокалетним стажем, уверен, что проблемы с нервной системой возникают из-за нарушения режима сна и бодрствования. Ночные просмотры сериалов и потока новостей, «зависание» в компьютерах и телефонах приводят к бессоннице. А это рождает порочный круг: тревога — бессонница — тревога. Вот поэтому мы с супругой ложимся спать в одно и то же время и стараемся отдыхать не менее восьми часов в сутки. Сон — лучшее лекарство от депрессии!
Наталья САЛАМАТИНА, врач-физиотерапевт Урюпинской ЦРБ:
— Сами по себе панические атаки для жизни не опасны, от этого еще никто не умирал. Чтобы их контролировать и не бояться, нужно осознать, что сильная тревога — это всего лишь внешние проявления химических процессов, которые происходят в организме. Когда мы сталкиваемся с неизвестностью, неопределенностью или чем-то потенциально опасным, внутри организма происходит выброс адреналина. Это вызывает сужение сосудов, а значит учащается дыхание, подскакивает давление. Как известно, избыточное выведение углекислого газа вызывает головокружение и различные спазмы. А эти внешние симптомы в свою очередь вызывают страх и желание побыстрее принять успокоительное или даже антидепрессанты. Чтобы избежать панических атак, нужно разорвать эту длинную цепочку задолго до возникновения симптомов. Сделать это можно с помощью кардионагрузок — это может быть быстрая ходьба, бег или занятия фитнесом. Движение тела всегда сопровождается учащением пульса, потливостью, одышкой, то есть теми же симптомами, которые люди испытывают, находясь в состоянии стресса. Искусственно сталкивая себя с таким самочувствием, человек успокаивается и начинает контролировать эмоции. Так что, друзья, побольше гуляйте и занимайтесь спортом!
Записала Л. ФИЛИППОВА.

НА СНИМКЕ: Евгения Дроздова таблеткам предпочитает прогулки на природе со своими питомцами.